ćwiczenia na

[...] gdyż wyskakiwały mi po nim pryszcze =/ vizaksinum - gdyż jestem podatny na trądzik Głownie interesuje mnie to :) Czy mój plan ćwiczeń jest dobry? Czy wykonuje dobre ćwiczenia? Co mógłbym poprawić w diecie? Kiedy przyjmować Gainera z białkiem? Moje Dane: 21 lat 79 KG 182cm pas 86cm biceps 36cm klatka 105 cm barki 118cm mierzyłem się sam [...]

[...] 1940 kcal dziennie, z czego W=194g T=43g B=97. Podejrzewam że przy wysiłku to zapotrzebowanie będzie większe. Moje pytania są następujące 1. Iść na masę czy poprostu jechać ćwiczenia, trzymać wage i dopomagać się białkiem (napewno bez supli nie zdołam dostarczyć 100 g bialka) Slyszalem że białko jest bezpieczniejsze od gainera bo można się [...]

[...] dlatego kieruje konkretne pytanie i proszę o odpowiedź. Ale najpier opis: Na brzuchu mam dośc obszerną tkankę tłuszczową, ćwicze od 2 miesięcy i trace wagę. Są to głownie ćwiczenia aerobikowe w połączeniu z siłownią. Pytałem sie ludzi ogólnie co i jak na temat schudnięcia i wzrostu masy mięśniowej, z obniżeniem tkanki tłuszczowej. Polecano mi [...]

[...] mam około 7 treningów z czego 4 są biegowe na dworze, a te 3 to często jakaś szybkość na hali, sprawność lub lekka siłownia. Chciałbym poprawić swoją muskulaturę poprzez ćwiczenia siłowe w domu do siłowni rzadko kiedy mam dostęp samemu. Pytanie jak podzielić trening siłowy i jakie ćwiczenia wykonywać aby poprawić swój wygląd nie opuszczając [...]

[...] teraz jem 5 mniejszych Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: więcej czasu na ćwiczenia przy dwójce dzieci nie dam rady wygospodarować ponad to co napisałam wyżej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: naturalne spalacze jak cuury, cynamon czy [...]

[...] którymi ( dzięki Rudej ) już się dobrze zaznajomiłam , za co bardzo jej dziękuję. Byłabym wdzięczna ,gdybyście na podstawie załączonych zdjęć pomogli mi dobrać odpowiednie ćwiczenia. Ocenili, które partie wymagają poprawy, bo jak wiadomo samemu trudno jest o obiektywną ocenę. Moje obecne ćwiczenia są podane w ankiecie, zastanawiam się nad [...]

Witam, ćwiczę dopiero od tygodnia. Zrobiłem sobie zajęcia rozruchowe. Jestem ektomorfikiem. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. W między czasie pracuję na produkcji. 3zmianowy system pracy, co nieco utrudnia mi przestrzeganie diety, lecz mówili mi w trafice( tytoń + odżywki ), że spokojnie można to pogodzić. Plan ćwiczeń, który polecił mi kolega [...]

[...] wzrostu i waze ok. 63 kg. Gram w piłke nożna praktycznie codziennie (ok. 4x w tygodniu) do tego mam okazje 2x w tygodniu chodzic na silownie. I tu jest moje pytanie : Jakie ćwiczenia robić żeby gubić to sadło? (Prosilbym o konkrety) Może cos zmienic w diecie? Nie jesc np. kolacji weglowodanow? P.S - Chce jeszcze dodać ,że od czasu do czasu [...]

[...] ramiona tworzyły z przedramionami kąt około 90 stopni) i przyciągamy go do klatki. Klatka piersiowa wypchnięta ku przodowi, tułów nieco odchylony w tył podczas całego ćwiczenia. Zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa. Z tej pozycji rozpoczynamy ruch. Łopatki ściągamy do siebie, jednocześnie łokcie przywodząc do tyłu. W dolnym położeniu [...]

[...] Mam duże ambicje duże samozaparcie, potrafie powiedzieć sobie "tak" i "nie" mój osprzęt do ćwiczeń (jak na razie) to: podłoga młodszy brat > noo i mam też takie do ćwiczenia uścisku dłoni chyba zginacze czy coś takiego :D ale to raczej nie będzie przydatne jednak w najbliższym miechu inwestuję w: - drążek - ekspander - skakankę - [...]

Cały makrocykl trwa 10 tygodni. 1-2 tyg ćwiczenia wykonuje w zakresie 15 powtórzeń 3-4 tyg ćwiczenia wykonuje w zakresie 10 powtórzeń 5-6 tyg ćwiczenia wykonuje w zakresie 5 powtórzeń 7-8 tyg ciężar zezwala mi na wykonanie max.2 powtórzeń pozostałe 3 (do 5) wykonuje tylko w fazie negatywnej (partner podnosi ja opuszczam) 9-10 tyg roztrenowanie [...]

[...] wyjdzie w praniu jak będę wrzucał screeny. Jeśli chodzi o trening zamieszczę screena, jest to FBW z podanymi ciężarami w danym zakresie powtórzeń. Tam gdzie jest myślnik to ćwiczenia główne na których zależy mi najbardziej aby poprawić siłę ale nie kosztem techniki i na których bazuję, zawsze 2 serie wstępne. Tam gdzie nie ma podanego ciężaru to [...]

Witam. Mam prawie 15 lat, 180/184 cm wzrostu i wagę... Sporą. Chciał bym schudnąć. Chodzę na siłownie (3 razy w tygodniu) i stosuję ćwiczenia jakie mi podał trener z siłowni. I ułożyłem sobie dietkę. Trenuje dopiero 3 tygodnie, czas na zmianę treningu. Prosił bym o ocenę treningu i diety. Dieta: 1 posiłek. Płatki kukurydziane + mleko + suszone [...]

Witam, chciałem założyć tutaj dziennik ponieważ od założenia poprzedniego troche zmieniły się moje cele. O mnie: Mam na imie Piotrek i jestem studentem telekomunikacji na Politechnice Warszawawskiej, chociaż pochodze z Gdyni i aktualnie wakacje spędzam w Gdyni. Masa - 62kg Wzrost - 183cm Wiek - 20 Przysiad 4x80 ale płytko MC 2x100 WL 5x45 OHP [...]

[...] spożywanie słodyczy, chociaż z tym bywa różnie. Czytałem, że najpierw powinno się pozbyć tkanki tłuszczowej (przypuszczam, że w moim przypadku jest podobnie), np. poprzez ćwiczenia aerobowe. Czy to oznacza, że robienie brzuszków i ćwiczeń 6weidera nie ma sensu? Chętnie poświęciłbym więcej czasu na chodzenie na siłownię, ale mam ograniczone [...]

Witajcie, drogie Ladies :) Piszę już po raz drugi, jednak nie wiem, co się stało z poprzednim postem (sprzed x czasu). Pewnie został wywalony, czemu się nie dziwię. No, ale w czym rzecz. Zaczęłam redukcję, powoli schodzi. Miesiąc treningu własnego mam za sobą, ale stwierdziłam, że jestem dla siebie zbyt delikatna lub coś rozpisuję nie tak. Tak [...]

[...] (też codziennie mimo schematu). Do tego dołączałem jakiś inny mięsień np. w jeden dzień biceps, w następny już przedramię itp. Dlaczego nie poczytałem zanim zabrałem się za ćwiczenia? Ponieważ głównym powodem, dla którego zacząłem ćwiczyć były nie względy wizualne a raczej wypchanie pustych przestrzeni czasowych, które mi nie służyły. A co do [...]

[...] Trening siłowy to praca mięśni, aby ją wykonać potrzebujemy paliwa, czyli kalorii. Gdy zauważasz, że coraz oporniej idzie ci redukcja, dorzuć po jednej serii do każdego ćwiczenia złożonego. Nie przesadzaj jednak! Trening na siłowni nie powinien przekraczać 60 minut. Najlepszym rozwiązaniem będzie dodanie po jednej serii do ćwiczeń złożonych, [...]

Witam mam takie pytanie,mianowicie od tygodnia ćwiczę na masę a dokładnie chodzi mi o te ćwiczenia z tej strony http://www.fitnow.pl/pl/3/626/1956 jednakże nie ćwiczę codziennie lecz tylko w poniedziałek,środę i piątek. I mam pytanie czy te ćwiczenia nadadzą się ? dopiero co skończyłem ogólnorozwojówkę i ćwiczę właśnie te ćwiczenia masowe,co o [...]

[...] nie posiadam, odpowiedniego zdjęcia sylwetki też nie. Pytanie brzmi - jak ma stracić nadmiar sadła? Z samą sprawnością u niego nie najgorzej, ale nie wiem jakiego rodzaju ćwiczenia będą dla niego najlepsze. Spalacza tłuszczu nie chce, bo przeraża go wizja zwiększonego pocenia się . Od jakiegoś czasu jest zmotywowany , tylko nie wiem co będzie [...]